måndag 25 februari 2013

Vasaloppet 2013

Vasaloppet är över och klassikern bärgad.

Helgen startade med uppstigning 07.00 lördag. Martin kom 08 och plocka upp mig o vidare upphämtning av de andra. Med alla 6 på plats så rulla minibussen vidare mot Sälen. Vi stannade på Scandic vid Falun (hoppbacken) för lunchbuffé. Kanon käk, stekt potatis, fläskkotlett med pepparsås. Uppladdningen kunde inte börja bättre. Mätta och belåtna åkte vi vidare mot Sälen. Vi kom fram till Martins stuga vid högfjälsshotellet klockan 16! Efter 2h kö vid Mora pga TjejVasan. Uthämtning av startnummer och inlämning av skidor för vallning. Alla tog den bästa ("dyraste") vallan (1200kr!). Vetinte om det riktigt var värt det men jag hade bättre glid i 4-5 mil cirkus.

Vi var alla spända och mycket taggade för morgondagen. För mig är det andra gången jag åker Vasan så jag visste redan banan. Det var skönt att veta. För alla de andra var det först gången.
Martin skulle under 6h. Mitt mål under 7h, men med vetskap om lite träning(endast 15mil) så skulle det bli svårt! De andra skulle runt men på så god tid som möjligt förstås.

Efter ala Pasta Svedborg så gick vi till sängs för tidig uppgång på söndag.

Söndag 04:30 uppstigning efter en natt som jag knappt kunde sova. Säkert av nervositet och av vi la oss tidigare än jag normalt brukar göra. Är nattuggla!

Blev lagom stressigt ändå. Kom till starten 06:40 och då var det redan tok tjockt med otåliga skidlöpare.  
Jag och Thompa kom ifrån de andra i vimmlet av alla åkare. Sen gjorde jag precis som första året. Trängde mig förbi nästan hela startledet. Vilket är ett måste tycker jag om man satsar på en bra tid. För det blir en flaskhals oavsett i första backen. Startade i startled2 med Thompa bakom mig.

Så var vi äntligen iväg. 07.02 var vi förbi startlinjen. -1 grad och strålande sol. Lite för varmt i mitt tycke men helt klart skönt väder.

Första 5km var det den jobbigaste backen. Dock gick det i lus fart pga av alla åkare. Låg på 30 min efter 5km och där började det spricka upp i fältet och man kunde börja avancera och höja tempot. Det gick smidigt och fram till första kontrollen (Smågan, 11km) låg jag på 47 min. Strax efter släppte Thompson min rygg. Kände mig riktigt stark och lätt så öste på i vänster spåret, förbi skidlöpare efter skidlöpare. Drog en klassiska stavvurpa mellan benen och blev liggandes för 3 spår i 2min kändes det som. Sry alla som fick vänta :)

På benen igen så öste jag på. Jag hade en taktik som jag höll mig till. Ligg i rygg på nån som är snäppet vassare. Dra så lite som möjligt själv! Med den här taktiken sparade jag oerhört mycket energi med tanke på hur fort det också gick. Det är så oerhört mycket lättare att ligga bakom. Ligg så nära som möjligt också, ett tips för er som inte åkt. Km efter km gick.

Det kändes mycket bra enda fram till 5 mil då började man känna lite sliten het i kroppen. Fick lite kramp ryckningar i vänster triceps. Nu märkte jag att tiden låg långt under 7h om jag fortsatte i samma rasande tempo. Shit om jag fortsätter så här så kan jag ju komma under 6h! Och jag kände mig bara lite sliten. Däremot så började jag tappa tempo och styrka i varje staktag nu. Jag hade svårare och svårare att ta rygg på folk och jag började köra mer och mer solo körning. Dumt! Nu började även glidet bli dåligt och fick verkligen bakhalt när det var 3mil kvar.

Här var det nog tuffaste biten på loppet. Mellan 6 och 7 mil. Bakhalt + sliten + jobbiga backar. Hur skulle detta gå. Dessutom så kom Martin förbi i högsta fart när det va 33km kvar. Jag höll honom i ca 1km innan jag var tvungen att släppa honom. Jag låg alltså före Martin i 67 km! Bra tid på g alltså. Men den här sträckan förlorade jag mest tid.

Äntligen kom jag till Hökberg (19km kvar). Här var nödvändigt stopp med påfyllning av energi och vallade om skidorna! Det var mycket bra. Tog inte mer än 3 min att valla om. Nu låg solen verkligen på   och det var plus grader ute. Spåren blev sega och sladdriga. Men nu hade jag iaf fäste i uppförsbackarna med nya vallan.

Med 15km kvar och koll på tiden med klockan såg jag att jag låg verkligen på gränsen till under 6h. Jag kände mig stark efter stoppet och tänkte. Fan nu är det bara att ösa sista 15 så kommer jag in under 6h! Det är ju inte långt kvar. Tog i allt vad jag orkade. Åkte förbi sista kontrollen (eldris) tog en snabb blåbär dock och fortsatte jakten på under 6h. Hade 40 min på mig på sista milen för att klara det. Vi va 6 killar som höll ihop sista 6km för att försöka klara under 6h. Med 1km kvar hade jag 4 min på mig. Låg verkligen på gränsen då jag hade snittat 4min på varje km. Tittade inte på klockan mer för jag öste allt va jag kunde. Kom in 2a av gruppen som körde sista 6km. Toktrött slängde jag mig ner efter mållinjen. Pustade lite och kollade klockan. 6h och 10 sekunder. 10 sekunder ifrån under 6h! Fan också. Va lite besviken över att jag var så nära. Men sen kom glädjen över att jag äntligen var klar med loppet. Så skönt! Och vilken tid jag fick! Helt sjukt bra.

Efter loppet var kroppen verkligen helt uttömd på energi. Mådde dåligt. Men jag var riktigt nöjd.
Dessutom kom jag på plats 261 av 8800 åkare! Inte illa pinkat av en Stockholmare som tränat ca 15mil den här vintern.

Följande fick: Martin 5:36 (Plats 59:a av alla! Sjukt bra jobbat Martin!), Jag 6h, Mattias 6:05, JO 6:06, JP 6:14 och Joachim 6:47. Alla under 7h. Bra jobbat!

Vi tog taxi från målet i Mora tillbaka till Sälen. Där firade vi med tacos. Såg PSG vs Marseille. Alla somnade efter en halvlek vilket inte var helt oväntat :)

Nu bärgade jag också en Svensk Klassiker!
Den totala tiden blev 19h och 12 min!  

Även JP och JO tog den. Grattis Boys. Starkt jobbat.

Får se om det blir en ny klassiker. Däremot Lidingöloppet och Vasan kommer jag att göra om!

Tack för det här året.

Mot nya äventyr!

lördag 9 februari 2013

Snart Vasaloppet

15 dagar kvar. Sista etappen (Vasaloppet, 90km skidåkning) av Svenska Klassikern återstår. Träningen har inte varit optimal. Har fått ihop ganska exakt 10 mil i benen. Har mestadels tränat i Täby på deras konstsnöbana. 5.6km långt, mycket bra spår! Har även kört på Gärdet. Spåret där är 3km och inget direkt topp spår. Det är svårt att träna i Stockholm, speciellt när inte vädret har varit speciellt bra.

Nu är det som det är. Längsta jag hittils har kört är 33km i sträck. Nästa helg blir det 50km om vädret tillåter. Spännande och se hur kroppen tar det. Veckan efter står jag på startlinjen. Målet är att åka under 7h. Då klarar jag Klassikern på under 20h vilket inte är fy skam för att vara första gången.

Johan, Martin, Mattias, Johan, "Eiden", (Joachim saknas)


Jag har åkt Vasan tidigare för 3 år sen. Då fick jag 8h13min. Det ska slås. Ser frammemot årets Vasa då vi är 6 polare som ställer upp. Bettar på att Martin tar hem det. Om han inte går ut alldeles för hårt, och risken är stor :) Sen blir det grymt att klarat en klassiker dessutom med Johan och Johan. Vilken resa vi gjort...fast än är det inte klart ;) ända in i kaklet över den klassiska mållinjen i Mora!

Att träningen har blivit lidande beror också på att jag har lirat mycket hockey på sistone. Lirar i KTHs hockeylag i div4, vars mål är att ta oss till div3. Det ser mycket bra ut då vi slog serie tvåan (Sundbyberg) idag och det skiljer 8 poäng med en match mindre spelad. Hängde ett mål och ett ass. Här kan ni se tabellen och följa oss hur det går: KTH Hockey DIV 4 . Förmodligen går vi till kval för division 3 som går i mitten av Mars.
Vi spelar även i en universitetsliga mot Chalmers, Lund och Jönköping. Hittils har vi gått obesegrade igenom båda serierna. Imorgon drar vi till Jönköping för match i Kinarps och plock 3 nya poäng till Stockholm. Dock åker vi 06.00 från KTH!!! Får se om man orkar ta sig upp från sängen...Läggdags!

måndag 1 oktober 2012

Lidingöloppet 2012

Ja hur gick etapp 3, Lidingöloppet? Min gren. 2.15 skulle tas.
Dagen började bra, gick upp vid 9 tiden. Tog en kycklingsallad och yougurt till frulle/lunch. Laddade på med enervits energitabletter. Köpte deras paket då de hade väldigt bra langning av energigeler och antikramp tabletter längs loppet. Tog även Gainomax energy bar 10 min innan start!
Kände mig riktigt fräsch när jag tog cykeln från gärdet över bron till Lidingö. Allt i tid och ingen stress. Kom till starten 15 min innan startskottet.

Startnummret

Startade i grupp 2. "Elit motionär" Skulle säga att ca 50 låg före mig i starten och jag löpte på i mitt tempo. Checkade varje km och ville springa på dryga 4.25/km. Det gick fortare men det kändes ändå som ett lugnt tempo. Det var inte krävande. Km efter km gick, 10 km kom. Sprang första milen på 42:48. Alla krafter fanns kvar kändes hur skönt som helst och löpare efter löpare sprang jag om från startled 1. Försökte hålla ett lugnare tempo för jag visste att det är lätt att gå in i väggen mellan 20-30 km. 15km kom och jag fortsatte i mitt tempo. Runt 18 km, känner jag en liten förvarning till kramp i höger vad. Jag känner bara fan. Det som har gått så bra hittills har hur mycket ork som helst kvar men börjar det krampa lite så kan det bli värre, mycket värre. Försöker kompensera och springa lite långsammare och med lite kortare steg. Det går bra förbi grönsta vid 21km på 1:30:39! Har fortfarande chans på 2.15! Jag känner att det kan gå men nu har krampen börjat komma lite oftare och det är 9km kvar! Efter 22km small det till i höger baksida lår. Sendrag x10 + krampanfall x100. Stannar någon minut och försöker stretcha ut. Funkar bra och jag kan löpa ett tag till. Men krampanfallen kommer och går. Sista 7 km blev rent utsagt ett helvete. Fan samma misstag som första gången jag sprang LL. Men nu kom det bara 8km innan mål. Efter att stannat en gång hos en sjukgymnast som gav skön massage blev det lite bättre. Gick uppför abborbacken, Efter backen står Sara, Pappa och brorsan och hejar på. Tack! Det gav en kick! Kämpar in lunk/haltandes i mål på tiden 2.27.04 mycket besviken.  Men nu med distans till loppet så tycker jag att tiden är bra med tanke på krampen. Hade en mycket bra tid på gång. Nästa år är det 2.15 på riktigt som ska klaras! 
Analys av loppet:
Sprang för fort från början. Men tror inte felet ligger här ändå! För tempot är inte jobbigt.
För lite Mängdträning är boven. Måste få in längre pass! 2-3h pass. Långsam jogg!



Nästa Vasaloppet! Sen är klassikern hemma!

fredag 28 september 2012

Imorgon Smäller det

LIDINGÖLOPPET IMORGON!

Följ mig, startnummer 20151. Starten går 12.40. Startled 2.

God natt! ses imorgon! Håll tummarna. 2.15 blir tufft.

Ett längre inlägg om loppet kommer komma.


lördag 15 september 2012

2 veckor kvar!

Igår fick jag startbeviset! Betyder mindre än 2 veckor kvar till LL.

Starten går 12:30 från Koltorp. Jag startar i startled 2 som startar 10 min efter världseliten.
Alltså går min start 12.40 lördagen den 29onde. Ni kan följa mig via sms-kontroll. Tror den uppdaterar efter varje 5km. Mer om det närmare loppet.

Vad är min status?
Har sprungit tre gånger i veckan 11km pass. Legat mellan 45 min och 51 min. Har legat nära max flera gånger och känner mig lite sliten men ändå i bra form. Ska köra hårt den här veckan som kommer och ta det väldigt lugnt sista veckan för att toppa formen.

Igår sprang jag 11an på 46min ute i Liljanskogen.
Imorgon ska jag ge mig ut på lidingölopp banan igen och springa lugnt minst 2mil. Det blir sista lång passet innan LL. Hoppas benen är fräsha och klarar 2mil utan problem!

2.15 känns svårt. Men toppar jag formen och det blir en sån där dag då allt känns hur lätt som helst och benen bara går av sig självt + bra väder förhållanden så kan det nog gå vägen.

Träningen har inte varit optimal. Har kört kontinuerligt men för få långpass. Farten har jag inga problem med, men att orka sista milen återstår att se.

Väntar fortfarande på Mac-datorn, strular att köpa via applestore på nätet...
Men så fort jag får den så blir det frekventare uppdatering av bloggen. Jag lovar :)

over and out! Keep on training folks!


måndag 3 september 2012

Mot 2:15 LL

Dags att skriva här igen. Varit lite frånvarande från bloggen. Bärbara datorn har kraschat. Köpt en Mac Book Air. Kommer om en vecka så då blir det fler uppdateringar. Just nu sitter jag i plugget och tar ett break.

Jag fick förlängt sponsorkontrakt av Gainomax för löpningen också! Tack!!

Nu börjar LL närma sig med stormsteg. 26 dagar kvar! Förra veckan fick jag ihop 3 löppass:
11km - KTHskogen - 48min
11km - KTHskogen - 51min (ösregn), skönt!
20km - Lidingöloppets första två mil - 1:30:30

Igår var jag på Lidingö och löpte de två första milen. Klockade varje km och ville ligga runt 4:30 tempo. Låg något under 4.30 tempo i 17km sen blev det lite tuffare terräng och jag låg strax under 5min/km de sista tre.

Kände mig stark hela tiden men efter 20km var jag mör i benen. Kondisen är det inge fel på och 4:30 tempo är det inga problem med. Det är mängd träningen jag saknar. Är lite för ovan att springa 20km+. Efter 20km blir det tungt och med sista milen kvar på LL så blir det riktigt tufft då den är riktigt tung! Bör väl hålla 44,44, min tempo/mil så att jag kan springa sista milen under 47.

Kanske testar nästa söndag eller så blir det ett lugnt lång pass hela LLbanan. Och maxar söndagen därpå.

Imorgon blir det löp i Liljanskogen. En snabb 11km.

Snart ska jag flytta också. 1 oktober. Kammakargatan. Ligger brevid Drottninggatan. Det blir schysst! 

torsdag 16 augusti 2012

Speciell dag idag!



Back from Silja Symphony. Sommarjobbet är över för detta år. Tråkigt, haft en riktigt rolig tid på silja den här sommaren. Mycket träning, beachvolley, fotboll, sena kvällar, bastu, EM, OS, Italia ;), poppen, maten, skönt folk, (träffa kapten Tobias som inte var på det bästa humöret:)) och mycket därtill som hänt. Sjukt rolig tid och sjukt fort går det när man har skoj!

Tyvärr blev det ingen löpträning under mitt sista pass. Det ska tas igen nu. Däremot blev det en hel del gymträning! Varje gång i Helsingfors körde vi på sjömanshotellet. Grymt Ryss Gym! 

Nu blickar vi framåt mot nya tider. Har en hel del på G nu.
* Omtenta onsdag. Skall spikas.
* Plugget börjar.
* LL 29 september.
* Flyttar snart igen. Cant wait! 1oktober. Grymt läge i city.
* Träning Gym/Löp
* KTH:s hockeylag?

Kommer lägga mer fokus på löpningen nu. Ca 40 dagar kvar bara till LL. Ska försöka komma iväg i helgen och köra hela banan ute på lidingö bara för att känna på hur det känns 30km.

Annars är det en speciell dag i två bemärkelser idag.
Grattis och hoppas du får en fin dag på din dag Di :)

Sen så tog jag äntligen mitt mål idag. 2012-08-16 .100 kg bänkpress!! KTH-hallen med okänd indier som passa. Haft det målet sen 18bast i hockeylaget. Never give up!
Talliban, vadslagningen äntligen klar;) 115 nästa sommar?
Bench Press
 Känns bra när vikterna ökar i gymmet och tiderna går neråt i skogarna :)

Kul att hård träning lönar sig!

Mot 2:14:59!